短時間で身になる！ランニングのコツ

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こんにちは、あえるです。

試合中疲れてくると、

ボール手につかなくなるし、

相手に抜かれてもついていけなくなるし

いい事ないよね…。

体力は必要不可欠。

でも体力つけるって

本当に難しい。

どうつけたらいいか分かんないよね。

私ね、部活の外周は周回遅れだった。

体力ないって自覚はあった。

ただ、闇雲に走っても

時間だけが経って体力ついた気なんて

微塵もしなかったの。

でもね、それは

同じペースで

ランニングしてただけだったから。

バスケで必要な体力は

持久力じゃなったんだ。

バスケ1試合の走る量は

平均4.6kmなんだって。

バスケは4Qあるから、

1Q約1.2kmだね。

いわば、

10分かけて持久走1回やる

のと同じってこと。

思ったより少なくない？？

でも、バスケの何が辛いのか。

それは、

全速力→止まるを

繰り返すこと。

だから、

持久走よりも20mシャトルランの方が

バスケの試合時の走力は鍛えられるね。

普段のランニングする時のコツは

同じペースで走らないこと。

たったこれだけ！

電柱1本ごとにランニング→ジョギング。

曲がり角は5mダッシュとか。

やってみたら分かるけど、短時間でいつもより

絶対疲れる。

いくら走っても体力がつかなかった私が

持久走は5分切るぐらいで早くない。

20mシャトルランは中２で60本超。

体力テストの5段階評価5になれた。

なによりも、

試合で4Q走りきれるように

なったんだ。

やるなら今すぐに。

もう外周で周回遅れの自分と

さよならしよう。

・まとめ・

▽走るペースを変える

次回は、

リバウンドの時のアウトのコツ

を紹介します。