自宅でたった３分！？母子球に体重をかける方法

「昨日の天気予報では雨でした」

「今日は晴天です、と思ってたら急に曇りだした」

「最近の天気予報は外れない」

こんにちは、あえるです。

試合になると

すぐ疲れちゃうって人

いない？

私ね、

すぐ疲れちゃうタイプなんだ。

練習でミニゲームが終わった後、

「あえる試合になると

　ディフェンスのキレが

　なくなっとるよ」

 ってチームメイトに言われたことがあるの。

その時

「確かに…」と思ったのと同時に

「なんでだろう」って思った。

だって同じ練習量こなしてて

みんな疲れてるはずなのに

私だけディフェンスのキレがない…

どうして？って。

その理由はね、

母指球できちんと

＂踏ん張って止まれて

ないから＂

だったの。

バスケは常に動きっぱなしではなくて、

止まる→動く。の繰り返しだよね。

特にディフェンスでは

相手のフェイクに対応しながら

左右前後に揺さぶられる。

それに対応するためには

踏ん張って止まる

これがすごく大事なの。

そして、踏ん張って止まるためには

母指球に体重をかけれること。

でも、これ出来てない人

意外に多いの。

特に内股歩きの人。

（ちなみに、私めちゃめちゃ内股…）

よし、じゃあ皆今から

歩き方チェックしちゃおう！

みんな自分の普段の靴の裏見てみて。

①が正しい歩き方の人。

⑤の人が内股、⑥がガニ股の人。

みんなの靴の裏は何番だった？

ちなみに私は⑤だった。

内股の人は足首や膝にも負担が

かかっちゃうんだ。

だからすぐ疲れちゃうんだ。

そんなの嫌じゃない？

ちゃんと母指球に体重かけれて

キレのあるディフェンスしたいよね？

そのために、

たった３分で

母指球に体重のせれる

練習法があるの。

用意するのは、自分とバスタオルだけ！

Step①：バスタオルを縦長に広げて床に敷いて、

　　　　自分の両足を乗せる。

Step②：足を動かさず、指先だけでタオルを引く。

Step③：タオルの先っちょまで引けれたら

　　　　ゴール。

これやり終わると母指球めちゃ疲れる。

足の指先も鍛えられるから

きちんと止まれるようになるの。

もう、キレがない

ディフェンスとか

言われたくないじゃん？

「なんかディフェンス

切り替えはやくなった？」

って言われたいよね。

自宅で３分でできること。

ちょっとの努力が

積み重なれば

大きな変化になるよ。

やるなら今すぐ。

・まとめ・

▽母指球に体重を

　かけれるように

次回は、

試合前にモチベを上げる方法について

紹介します。