空き時間にコツコツやるだけ！キャッチミスを減らすハンドリング

「最近中学の友達4人とビデオ通話した」

「話が弾んで弾んでなんと5時間」

「そのうち2時間は人狼ゲームとワードウルフ…笑」

こんにちは、あえるです。

どんなパスもキャッチミスしない

選手になれたら最強じゃない？

試合でチャンスボールとか、

速攻のパスもらう時ってさ

皆疲れてる中、相手プレッシャーがある中で

懸命にパスしてくれるやん。

決してやさしいパスじゃないし、

コントロール悪いときもあるよね。

けど、

そのボールだからこそ

取れたら絶好のチャンスになる。

PGは速攻でボールもらう時多いやん？

あえるは相手がシュートした時、

フリースローの時は

速攻に備えてコートの真ん中で立ってる。

仲間がリバウンドとってくれたら

１番に走ってパスもらうんだけど、

キャッチミスが多かった。

「ボール触ってたのに…」

「あとちょっとだったのに…」

そう思うことが多かった。

せっかく皆が繋げてくれたボール

キャッチしてチャンス作れる

自分になりたいよね？

キャッチミスしないために

重要なこと。

それは、

ボールの勢いを殺すこと。

そのために今から

自宅で空き時間にできる

ハンドリングを紹介するね。

用意するのは

自分とボールだけ。

STEP①：両手を横に広げて、

　　　　　片手でボールを持つ。

STEP②：逆の手にボールを

　　　　「バンッ」て

　　　　  音が鳴るくらい叩く。

STEP③：ボールの方向に

　　　　  腕を引いて　

　　　　  ボールの勢いを殺す。

たったこれだけ。

コツコツは勝つコツ。

やるなら今すぐ。

・まとめ・

▽ボールの勢いを

    殺すこと

次回は、

ヘルドボールを取るコツ

を紹介します。

簡単に遠くに打てる！？シュートを打つときのコツ

「バイトがなくなってからはや1週間」

「わたしのバイト先は休業手当なし…涙」

「毎日タウンワーク見てる」

こんにちは、あえるです。

遠い距離からのシュートって

難しくない？

シュートの入る入らないじゃなくて、

まずゴールに届かない。

ゴールリングにすら当たらない。

「スカッ」って感じ。

私本当にシュート飛ばなくて悩んだ

時期があったの。

特に悩んだのは中学1年の頃。

中学生になってゴール高くなるし、

ボールも6号になるじゃない？

ボール重たいしゴール高いしで

３Pシュートも届かなかったし、

フリースローライン付近がギリギリ。

こんなに力入れてるのに、

助走もつけてるのに

なんで届かんの？って

1人でキレてた。

みんなもそんな時あったかな？

シュート時に大切なこと。

それは姿勢だったの。

自分のシュート動画を

撮って見てほしい。

どの方向で飛んでるかな？

良くボールが飛んでる人は

上に飛んでる。

ボールが飛ばない人は

飛ばそうとして

前に飛んじゃってるかも。

シュート打つときは

上に飛ぶことを意識してほしい。

これだけであなたの

シュートフォームが変わるはず。

たった１つの意識で

楽にボール飛ばしていこう。

やるなら今すぐ。

・まとめ・

▽シュートは上に飛ぶ

次回は、

キャッチミスを減らすハンドリング

 を紹介します。

意外と出来てない！？誰にでも出来る３つのこと

「最近お家が飽きてきたので」

「朝お散歩はじめました🚶🏻‍♀️」

「頭が冴えまくり」

こんにちは、あえるです。

試合中に

意識してることってあるかな？

バスケの試合って必ず流れがあると思うの。

いい流れと悪い流れ。

試合してて楽しいとか、チーム皆の

雰囲気がいい、いい流れの時は

何やっても上手くいくし、ミスしても

どんまいっ次々！ってなるやんか。

試合の流れが悪い時は

なんか点決めててもモヤモヤするし、

チーム皆も楽しそうじゃないの。

そんな経験ない？

私は点差では勝ってる試合のはずなのに

なんかモヤモヤしたり、

負けたはずなのにやりきった

って思える試合もあった。

試合の流れ・雰囲気って

とても大事だと思うの。

自分達でいい流れ作れたら

最高じゃない？

試合でいい流れを作るためにやること。

それは

誰でも出来る３つのこと。

これだけだったんだ。

今から話す３つのこと。

いつでも出来てるかな？

①声を出す

「どんまい！」「次！」

誰でもミスはする。だから、ミスした時

下を向かないための声出せてるかな？

②運動量を増やす

昨日の自分を超えるつもりで、

１試合通して運動量増やそうとしてるかな？

③気持ちで負けない

相手が強い時、10点差になった時、

１試合通して気持ちで負けてないかな？

誰でも出来る３つのこと。

言われてみれば当たり前だよね。

でも大切なのは、

当たり前のことだからこそ、

いつでも誰でも

出来ているかどうか

考えること。

この３つがいつでも誰でも出来ている

チームはいい流れを作り出せる。

逆に、この３つのことができてない時、

きっと悪い流れを作っちゃう。

せっかくならいい流れ作りたくない？

当たり前のことを当たり前に。

やるなら今すぐ。

あなたからいい流れ作っちゃお。

・まとめ・

▽声を出す・運動量を増やす

・気持ちで負けない

▽いつでも

誰でも出来るように

次回は、

力を入れずにシュートを打つ方法

を紹介します。

スキマ時間で指先強化！！指先鍛えるハンドリング

「今日愛犬が寝言いってた」

「ワフワフ言ってた」

「可愛すぎて萌えた」

こんにちは、あえるです。

バスケのすべてのプレーにおいて

大切なのは指先だと思わない？

シュートの時、パスする時もらう時、

ドリブルでフェイクかける時…。

きっとどのプレーするにも

指先が重要な役割をしてる。

例えばパスする時、

最後の指先のスナップで方向が決まる。

だから、

＂指先の強さ＂ってとっても大切。

実際に元日本代表の渡邊拓馬選手も

テレビでバスケのプレーは指先で左右する

って言ってた。

手が小さい選手は特に

指先の強さが重要だと思うの。

わたし自身、身長147cmで手のサイズも

ちっさいのね。

ボール片手で掴めないし。

片手で掴めないからこそ、

１本１本の指先の強さが必要。

そこで手の小ささをカバーしていくの。

とは言っても

指先ってどう鍛えるの？

そう思ったあなた。

これから話すハンドリングを

ぜひ試してみてほしい。

自宅でたった３分で出来ること。

意識することはたった１つだけ。

簡単でしょ？？

スキマ時間に指先強化して

バスケのすべてのプレーの土台を

強くしちゃおう！

用意するものは自分とボールだけ。

STEP①：片手でボールを持つ

STEP②：ボールをつまむ

これらを繰り返すだけ。

やってみると意外と指先疲れるはず！

やるなら今すぐ。

スキマ時間でコツコツ続けて

周りと差つけちゃお。

・まとめ・

▽バスケのプレーの

土台は指先

▽ボールをつまむ

次回は、

誰でも出来る３つのこと

を紹介します。

練習時に〇〇するだけ！？ドリブル練習の上達を早めるコツ

「大学もついにウェブ授業」

「ネットで授業は想像できひん」

「起きれるかな…笑」

こんにちは、あえるです。

ドリブル練習って

退屈やない？

私ね、ドリブル練習の時、

(ボール２個使ってひたすらドリブル練習)

地味やしつまらないし

なんのためにするの？って思ってた。

ひたすらドリブルついて、

前でペアの子が指数字出すから

足し算とか掛け算していくやつ。

やったことある子いるかな？

私ドリブル練習嫌いだったから、

「あー今日もか…面倒やな…」

そうやって思ってた。

でもね、この練習、

自分の意識次第で

早くドリブル上達できる

って気付いたの。

ドリブル上手なチームメイトも実践してたこと。

つい昨日な、テレビで

シーホース三河の森川選手も言ってたこと。

それは

ドリブルしながら

前を見ること。

たったこれだけ。

試合中ボール見ながらドリブル出来なくない？

パスルート探したり、

相手の動き見て１対１仕掛けたり…。

試合でドリブルつく時って

ボール見る暇ないと思うの。

だから、前を見ることを

日々のドリブル練習に取り入れてほしい。

私のおすすめは、

ダブルドリブルの練習の時、

ペアの子に前で数字出してもらうときに

手を横に広げて数字出してもらってた。

そうすることで、

前向くだけじゃなくて

数字見るために首を横に振るでしょ？

試合中パスコース探したりするから、

より試合に近い状態で

練習できるの。

たった一つ意識するだけで

上達が早くなるなら

やってみるしかなくない？

やるなら今すぐ。

・まとめ・

▽ドリブル練習時は前向く

▽首を振る

次回は、

指先を強くするハンドリング

を紹介します。

アップ前の5分で激変！？試合前の気持ちの作り方

「今日スーパーに買い物行ったの」

「買い物カートを拭くだけの店員さんがいたの」

「完璧なコロナ対策やな…(笑)」

こんにちは、あえるです。

普段の試合。大事な大会。

いろんな試合があると思うけど、

試合って緊張するよね？

私ね、めちゃめちゃ緊張するから

もう試合の日会場行くまでに

心臓バクバク。

めっちゃ動くのに

体も手もあったまらない…。

1Q目調子上がらないこともしばしば。

＂なんでこんなに緊張しちゃうんだろ…＂

＂どうにかならないかな…＂

そう思ってた。

アップから緊張するから、

アップの入り方めちゃ悩んでたの。

そもそも、

緊張ってなんでするんだろう？

緊張ってね、

その必要があって人間のDNAに

組み込まれてるんだって。

心臓がバクバクするのは、

すぐ体を動かされるように。

手に汗かくのは猿だった頃の名残で

すぐ木に登って流れるようにとか。

緊張するのは仕方ないってこと！

だから、

緊張することは

悪いことじゃない。

これ覚えておいてほしい。

けど、過度な緊張をしちゃうと

パフォーマンスが落ちちゃうんだ。

だから、＂過度な緊張＂をするのが

よくないってこと。

緊張って気持ちの面が大きいことない？

だから、気持ちの作り方って

すごく大事だと思うの。

試合前の気持ちの作り方として、

アップ前に

自分の持ち歌をつくること。

これがおすすめ。

アップ前の5分、10分、

自分の好きなアーティストとか

部活ソングを聞くこと。

毎試合聞くことで

＂ルーティーン＂にすること。

そうすることで、

よしゃやるぞって気持ちが作れるはず。

↓あえる個人的おすすめ曲↓

＊ナオト・インティライミ「Brave」

＊HOWL BE QUIET「Higher  Climer」

＊ONE OK ROOK「キミシダイ列車」

一回やってみてほしい。

全然緊張しなくなるって訳じゃないけど、

少しでも緊張ほぐれるはず。

・まとめ・

▽緊張は悪いことじゃない

▽アップ前に音楽聴くと良い

次回は、

ドリブルの上達を早めるコツ

を紹介します。

自宅でたった３分！？母子球に体重をかける方法

「昨日の天気予報では雨でした」

「今日は晴天です、と思ってたら急に曇りだした」

「最近の天気予報は外れない」

こんにちは、あえるです。

試合になると

すぐ疲れちゃうって人

いない？

私ね、

すぐ疲れちゃうタイプなんだ。

練習でミニゲームが終わった後、

「あえる試合になると

　ディフェンスのキレが

　なくなっとるよ」

 ってチームメイトに言われたことがあるの。

その時

「確かに…」と思ったのと同時に

「なんでだろう」って思った。

だって同じ練習量こなしてて

みんな疲れてるはずなのに

私だけディフェンスのキレがない…

どうして？って。

その理由はね、

母指球できちんと

＂踏ん張って止まれて

ないから＂

だったの。

バスケは常に動きっぱなしではなくて、

止まる→動く。の繰り返しだよね。

特にディフェンスでは

相手のフェイクに対応しながら

左右前後に揺さぶられる。

それに対応するためには

踏ん張って止まる

これがすごく大事なの。

そして、踏ん張って止まるためには

母指球に体重をかけれること。

でも、これ出来てない人

意外に多いの。

特に内股歩きの人。

（ちなみに、私めちゃめちゃ内股…）

よし、じゃあ皆今から

歩き方チェックしちゃおう！

みんな自分の普段の靴の裏見てみて。

①が正しい歩き方の人。

⑤の人が内股、⑥がガニ股の人。

みんなの靴の裏は何番だった？

ちなみに私は⑤だった。

内股の人は足首や膝にも負担が

かかっちゃうんだ。

だからすぐ疲れちゃうんだ。

そんなの嫌じゃない？

ちゃんと母指球に体重かけれて

キレのあるディフェンスしたいよね？

そのために、

たった３分で

母指球に体重のせれる

練習法があるの。

用意するのは、自分とバスタオルだけ！

Step①：バスタオルを縦長に広げて床に敷いて、

　　　　自分の両足を乗せる。

Step②：足を動かさず、指先だけでタオルを引く。

Step③：タオルの先っちょまで引けれたら

　　　　ゴール。

これやり終わると母指球めちゃ疲れる。

足の指先も鍛えられるから

きちんと止まれるようになるの。

もう、キレがない

ディフェンスとか

言われたくないじゃん？

「なんかディフェンス

切り替えはやくなった？」

って言われたいよね。

自宅で３分でできること。

ちょっとの努力が

積み重なれば

大きな変化になるよ。

やるなら今すぐ。

・まとめ・

▽母指球に体重を

　かけれるように

次回は、

試合前にモチベを上げる方法について

紹介します。